All About（オールアバウト） [エクササイズ]

短期間で効率的に筋トレするためのQ&A

Thu, 16 Jan 2025 17:56:32 +0900

筋トレを実践している人からよくある質問・疑問を集め、Q&A方式にまとめました。疑問点や悩みが解決すれば、筋トレも効率よく実践でき、それが成功にも近づきます。筋トレ中の方も、これから筋トレを始めようとする方も、Q&Aをチェックしてみて下さい。

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寝たまま股関節ストレッチ！寝起きから朝ごはん前のエクササイズ

Sun, 12 Jan 2025 11:26:35 +0900

毎朝の習慣として、きれいになる「寝たままエクサ」を始めませんか？朝食前に目が覚めて、寝起きですぐに軽い運動・ストレッチをすることで、効率よくエクササイズやダイエットできる理由も説明します。午前中はボーッとしてしまう、という人もぜひトライしてみてください。

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お腹引き締める筋トレ！女性におすすめのお腹・太ももダイエット

Mon, 06 Jan 2025 11:08:57 +0900

大人の女性におすすめの、太もも・お腹引き締めや腰筋・体幹の強化に繋がる自重トレーニング（筋トレ）をご紹介します。道具が必要ないので、今すぐ出来て効果抜群。大人の美ボディを目指すなら、ぜひこのエクササイズにチャレンジしてみてください。

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腸腰筋を鍛えるニーアップエクササイズ！下半身太り対策

Mon, 23 Dec 2024 15:17:58 +0900

下半身太りが気になる人には腸腰筋を鍛えるエクササイズがおすすめです。ダイエットを成功させたいと思ったら、気になる部分に効率的なエクササイズが重要。体幹を同時に鍛えることでより効率的に行えるエクササイズを紹介します。チャレンジしてみてください。

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レッグライズとサイドVクランチ！下腹を引き締める体幹ダイエット

Sun, 01 Dec 2024 11:07:40 +0900

レッグライズとサイドVクランチの、下腹を引き締める体幹ダイエットを紹介します。なかなか痩せにくいのが、下腹のぽっこりお肉。スッキリさせるためには、体幹を構成するお腹周りのインナーマッスルを鍛えるのが一番の近道。ぽっこり下腹を引き締めていきましょう。

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ダンベルダイエットの方法と効果……1週間で痩せ効果を得る筋トレ

Tue, 12 Nov 2024 14:57:04 +0900

じっくりと体脂肪を燃やして痩せるダンベルダイエットをご紹介します。筋トレは1週間では効果が出ないと思う人も多いのですが、それはやり方次第。体幹を刺激する「一週間で痩せる筋トレ」を丁寧におこなえば、短時間でも全身の代謝が上がり、効果が出ます。

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更年期からのエクササイズ……美しいヒップラインを作る！

Sun, 13 Oct 2024 20:19:21 +0900

筋肉量が徐々に落ちる更年期（メノポーズ）にやっておきたい、ヒップエクササイズをご紹介いたします。代謝が落ちやすい更年期もメノポーズエクササイズできれいなヒップラインを目指しエクササイズを習慣化しましょう。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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アイソメトリックスの意味は？気軽に簡単な筋力トレーニング

Tue, 01 Oct 2024 13:58:13 +0900

アイソメトリックスの意味をご存知ですか？きついトレーニングはしたくない！でも背中が、二の腕が、お腹が、太ももがヤバイんです！そんなあなたに、簡単な動作で、部分引締め効果のある夢のような「アイソメトリックス」を動画でご紹介します。

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【動画】100均エクサ！三方まきどりでお腹ダイエット

Sat, 17 Aug 2024 21:29:41 +0900

今回は、100均で買える吹き戻し、「三方まきどり」を使ったエクササイズ。お腹痩せは多くの方が希望し、誰もが気になる部位ですよね。腹筋は、日常的に使う癖をつけることで効果が表れてくる部位。呼吸を意識することで、お腹の深部の腹筋を使う癖を身につけましょう。

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浮き輪肉を落とすトレーニング3選！女性向け自宅筋トレ【画像付き】

Wed, 14 Aug 2024 19:37:06 +0900

女性ならついつい気になる浮き輪肉。お腹の浮き輪を取るには、意識的に運動で筋力をキープ＆アップすることが大事です。今回は、浮き輪肉の取り方として3つのハードなトレーニングを解説。少々きつめですが、確かな効果を感じられるはず！

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女性のお腹周りの脂肪を落とすには？ぽっこりお腹解消体操

Wed, 14 Aug 2024 19:35:53 +0900

40～50代など、更年期のぽっこりお腹を引っ込めるエクササイズとは？更年期は体力の低下を感じ、筋肉量も大きく減少。お腹の筋肉は特に著しく減り、脂肪もつきやすくぽっこりお腹になりやすいのです。脂肪を燃焼して美しいお腹を目指しましょう！

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お腹ぽっこりは内転筋・膣が緩んでいるサイン…!?膣トレエクササイズ

Tue, 13 Aug 2024 02:07:10 +0900

お腹ぽっこり、ヒップラインの崩れは内転筋が緩んみ、「膣」も緩んでいる証拠!? 引き締めるには、骨盤のニュートラルポジションを意識し、その状態をキープする筋力をつけることが重要です。今回は、立ったままいつでもトライできる「膣トレ」エクササイズをご紹介します。

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3分ダイエットとは？手軽で楽しいお腹スイングダイエット

Mon, 05 Aug 2024 19:11:36 +0900

3分でできる効果的なダイエットエクササイズをご紹介します。ダイエットにズボラな人は、まずは、お腹やせエクササイズから始めてみませんか？所要時間は1日たったの3分です。お腹周りを引き締めたい人は気になる人はチャンレンジしてみましょう。

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オフィスエクササイズ！1日5分でダイエットと疲れケア

Sat, 27 Jul 2024 15:25:20 +0900

オフィスタイムのすき間時間でエクササイズをして、ボディメイク&ケアをしてみませんか？今回は、背中や二の腕引き締める簡単なストレッチと、目の疲れを解消するエクササイズを紹介します。1日5分で背中と二の腕をダイエット、肩まわりの疲れをオフしましょう。

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開脚スクワットでダイエット！3つの種類と正しいフォーム

Tue, 23 Jul 2024 21:09:08 +0900

開脚スクワットは正しい姿勢とフォームで行えば普段運動をしない&ダイエットしたい女性におすすめの優れた王道エクササイズです。同じくダイエットをする上で重要な体幹を意識しつつ、全身・お尻・内腿を鍛える3種類のスクワットを実践してみてください。

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炭水化物太りのぶよぶよお腹を撃退する筋トレ方法！

Mon, 22 Jul 2024 17:45:28 +0900

炭水化物を食べ過ぎると、むくみによって体重が増えたり、冷えの原因になる可能性もあります。しかもぶよぶよお腹は脂肪にもなりやすいので、気づいたらボッテリお腹になってしまった……という事態を避けるためにやっておきたいスクワットを紹介します。

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寝ながらヒップアップエクササイズ！美尻を1日3分で簡単に作る方法

Wed, 17 Jul 2024 09:33:34 +0900

だらしなく緩んだヒップラインが気になっても、運動するのが面倒！というズボラちゃんも多いかと思います。今回は、寝たまま実践できて、プルンと上向きの美尻の作り方！簡単ヒップアップエクササイズをご紹介します。寝ながらヒップアップしましょう！

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膝上の肉を落とす方法とは？1日1分美脚「4の字」エクササイズ

Tue, 09 Jul 2024 00:15:27 +0900

膝上の肉を落とす方法とは？重力に負けて下がってきた膝上の肉をとり、たるんだ太ももを引き締める方法をご紹介します。筋トレやマッサージによって太い膝周りを細く、膝小僧を小さくすっきりとさせるには、ゴロ寝状態でもできる簡単な1日1分のエクササイズを継続するのが近道です。

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ゴロゴロしながらエクササイズ！ズボラでも筋トレで下半身痩せに

Thu, 04 Jul 2024 18:16:45 +0900

ゴロゴロしながらできる、下半身痩せエクササイズとストレッチをご紹介。おうちでマッタリしていても下半身痩せは十分に可能です。ゴロ寝ついでに簡単にトライ出来る、太ももを引き締める運動とストレッチ、ぜひ習慣にしてみてください。

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立ったままプランク！壁を使った週2でOKの体幹トレーニング

Fri, 28 Jun 2024 21:04:36 +0900

宴会やパーティー続いても、ちょっとした努力で体重増を食い止められます。有酸素・無酸素運動をうまく組み合わせれば、無理なく美ボディを目指すことさえ可能。今回は、自宅やオフィスで壁を使って、立ったままできる簡単体幹トレーニング、エアー・プランクをご紹介。

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