All About（オールアバウト） [筋トレ・筋肉トレーニング]

腹筋を硬くする方法、筋トレ7つ紹介！短期間で効果が見込める⁉

Mon, 20 Jan 2025 11:02:46 +0900

腹筋を硬くする方法とは？引き締まった腹筋を手に入れたいと思ったら、少しだけ自分のレベルを超えた筋トレをする必要があります。少しずつ限界を超えていくことで、筋肉は徐々に硬く引き締まっていきます。今回は、短期間で効果が見込める腹筋をご紹介。

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背中のトレーニング【基礎編】……体のバランスを保つ！

Sun, 19 Jan 2025 16:23:44 +0900

背筋は大きな筋肉であるため、トレーニングの効果が出やすく、筋肉量が増えやすい部位でもあります。筋肉の量が増えれば、代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなって、理想のボディに、さらに一歩近づくことができるはず。効率良く鍛えるトレーニングをご紹介します！

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ベッドでエクササイズ！たった1分間でカラダが目覚める

Thu, 16 Jan 2025 13:11:05 +0900

空気の冷え切った朝、ぬくぬくした布団から起き上がるのは、寒ければ寒いほど至難の業。そんな時におすすめなのが、目が覚めたとき、ベッドや布団に寝たまま行うベッドエクササイズ。その日一日が活動的になりますよ。ぜひお試しください。

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筋トレ初心者は胸筋を鍛えよ！簡単にできる胸筋トレーニング

Thu, 16 Jan 2025 12:32:33 +0900

筋トレを始めても腹筋がつらくて挫折したという経験がある人は多いはず。ならば、腹よりもまず胸の筋肉から鍛えてみてはどうでしょうか。今から実践できる簡単胸筋トレーニングを紹介します！短期間で効果が出やすいものもあり、初心者にもおすすめです。

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運動で効率よく痩せるには？有酸素運動と筋トレはどっちがいいか

Fri, 10 Jan 2025 11:32:34 +0900

運動で効率よくダイエット、そして引き締まった体を手に入れるためには、筋トレと有酸素運動のどちらを重点的に行ったらいいのでしょうか？消費カロリーだけで考えたら有酸素運動ですが……。筋トレと有酸素運動の効果と即効性を比較して詳しく解説します。

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HIITトレーニングのやり方とは？ 1日4分で脂肪を燃やし太りにくい体に！

Mon, 06 Jan 2025 23:02:47 +0900

「HIIT」（高強度インターバルトレーニング）というアスリート発のトレーニング方法が緩やかな広がりを見せています。HIITのやり方とは？筋トレ効果に加え、高いダイエット効果が期待できるほか、「超効率的」と言われる時間対効果が人気の秘密です。

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コアトレーニングとは！体幹を安定させて基礎代謝もUPな筋トレ

Thu, 02 Jan 2025 11:13:08 +0900

最近ちょっと疲れやすくなってきた、立ち姿や歩く姿勢に自信が持てない、そう感じている方にこそおすすめしたいのが体幹を鍛えるコアトレーニング。筋トレでコアを鍛える主なメリットとハンズアップスクワットなどおすすめ種目を挙げてみました。

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細い腰回りに男の色気アリ⁉ 引き締めるエクササイズのやり方！

Mon, 23 Dec 2024 18:56:41 +0900

適度に細い、キュッと引き締まった腰回りは、男性ならではの魅力的なパーツでもあります。今回のボディデザインターゲットは、ヒップ＝腰回り。「細い腰がセクシーに感じる」という女性の声は、思いのほか多いのです。引き締めるやり方をご紹介いたします。

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ファンクショナルトレーニングのやり方……自宅で下半身強化！

Sun, 22 Dec 2024 19:47:24 +0900

自宅で行う、ファンクショナルトレーニングのやり方をご紹介いたします。期待する効果をしっかりと得るためには、正しいフォームでトレーニングを行うことが大切です。そこで今回は、簡単な動作で筋力のバランスをチェックする方法を解説！

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脇腹を筋トレで徹底的に引き締める！腹筋・腹斜筋トレーニング

Thu, 05 Dec 2024 17:02:56 +0900

脇腹の筋トレ方法を画像付きで解説！ズボンの上に乗った贅肉や脂肪を引き締めたいあなたに、ロシアンツイスト・サイドクランチ・ラテラルヒップリフトを3種目連続で行い、インターバルを置かずに行う腹斜筋のサーキットトレーニング法をご紹介します。

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簡単な運動神経チェックテスト！その場でできる筋力測定

Tue, 26 Nov 2024 14:50:51 +0900

今回は、自分の身体能力と向き合うために、簡単にできる筋力測定テストを行ってみましょう。意識的に運動する機会を設けなければ、筋力や持久力は、年齢とともに確実に下降の一途をたどります。結果、「ロコモティブ・シンドローム」を発症するリスクが増大します。

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ダンベルの適正重量とは？初心者は重量と正しいフォームをチェック

Sun, 24 Nov 2024 01:13:08 +0900

ダンベルでの筋トレのメリットは、負荷を高め、効率よくターゲットとなる筋肉を鍛えられることです。適正重量と正しいフォームを知って、より効果的な筋トレをしましょう。今回は、ダンベルの選び方と注意点、そして初心者向けの3つのおすすめ筋トレメニューをご紹介します。

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腰を痛めない・負担のかからない腹筋トレーニング…腰痛持ち必見！

Mon, 18 Nov 2024 11:30:49 +0900

腰痛持ちの人は、腹筋を鍛える動作で腰を痛めてしまうことがあります。では、腰に負担がかからない筋トレをするには一体どうすればいいのでしょうか？そのためにはまず、腹筋の力をチェックしましょう。それから、腰を痛めない腹筋の鍛え方をレベルに合わせてご紹介します。

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自宅で腹筋トレーニング……器具なしで出来る！

Mon, 11 Nov 2024 12:40:35 +0900

今回は、器具なしで自宅でも出来る腹筋のトレーニング方法をご紹介致します。気になるボディライン。特に、お腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。腹筋は特別な器具がなくても自宅で十分にトレーニングできる部位なので、徹底的に鍛えてくださいね。

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バランスボールも使える！筋トレ効果を上げる進化版スクワット3選

Wed, 30 Oct 2024 10:27:31 +0900

今回は、筋トレ効率をさらに高めたいという方のためにおすすめの、バランスボールやダンベルを使った、3つの進化版スクワットのやり方、正しいフォームをご紹介します。飽きずに続けるために、楽しみながらいろんなスクワットにチャレンジしてみてください。

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腹筋トレーニングのやり方【中級編】……クランチやツイストなど！

Thu, 17 Oct 2024 17:19:13 +0900

今回は、腹筋のエクササイズ・トレーニングの中級編の3種目をご紹介致します。クランチやロシアンツイスト、レッグソラストに挑戦！各種目に設定された回数・セット数を目標に、週に3回、1日以上空けてエクササイズできればベストですよ。

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足を長く見せる筋トレ！下半身強化とヒップアップトレニーニング

Fri, 11 Oct 2024 18:15:50 +0900

「もっと足を長く見せるにはどうしたら……」と思うことはありませんか？太もものスクワット等、筋肉のフォルムを整えることでO脚も改善され、今より足を長く見せることは可能です。今回は、内転筋強化とヒップホップの二種の足が長くなる筋トレ方法をご紹介していきます。

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痩せる歩き方とは？脂肪燃焼につながるウォーキングダイエット

Wed, 09 Oct 2024 20:10:57 +0900

痩せる歩き方を積み重ねれば脂肪燃焼につながります。ダイエットのためにトレーニングをしたくても、仕事や家事・育児で忙しくて時間を確保できない方も多いはず。それならば、「歩く」という動作の運動効率をアップさせてコツコツ脂肪燃焼しましょう！

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テレビ見ながら筋トレのススメ！運動嫌いな人に捧げるダイエット

Tue, 01 Oct 2024 20:38:45 +0900

「ラクして体を引き締めたい」というのは多くの人の願いではないでしょうか？残念ながら、何もせずに自然に体が引き締まっていくことはありません。「面倒くさがり屋」を自覚されている方のために、テレビ見ながら筋トレをご紹介します。

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お腹をへこませる筋トレ！自宅で引っ込めるためのトレーニング2選

Wed, 25 Sep 2024 12:52:00 +0900

美しい腹筋をつくりたい！多くの人が願うことです。そのためには、厳しい運動や食事制限ではなく、自宅で少しずつ筋肉を刺激することが大切です。ダイエット効果もあり、かつ筋肉を鍛えられるトレーニングを行えば一石二鳥ですね。お腹をへこませる、わき腹を引き締めるのに効果的な筋トレを紹介

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