All About（オールアバウト） [睡眠]

寝不足で肥満率が73％も上がる!? 睡眠不足でホルモン量が乱れると、太りやすくなるワケ

Fri, 07 Aug 2026 08:00:00 +0900

【日本睡眠学会所属医師が解説】食事制限だけを頑張っても体重が落ちないのは、栄養バランスの乱れではなく「睡眠不足」が原因かもしれません。眠りと肥満の知られざる関係、正しく理解していますか？（※画像：Shutterstock.com）

]]>

睡眠不足はダイエットの敵！太らないための眠り方

Sat, 01 Aug 2026 18:17:17 +0900

【医師が解説】夜遅くまで起きていると、つい甘い物に手が伸びてしまう……。これは、あなたの意志の弱さの問題ではありません。睡眠不足が、あなたにそうさせているのです。睡眠と食欲・肥満の関係を知れば、眠りを味方につけて、無理のないダイエットが可能です。

]]>

暑い昼より重症化しやすく危険!? 眠っている間の死亡者も……夜間に熱中症リスクが上がる理由と対策法

Tue, 21 Jul 2026 15:05:53 +0900

【医師が回答】熱中症は日中の屋外だけで起こるものではありません。室内でも起こりますし、睡眠中の死亡例も少なくありません。気温が下がる夜間になぜ命に関わるほどの熱中症になってしまうのか、分かりやすく解説します。（※画像：Shutterstock.com）

]]>

Q. 「死亡率が高くなる睡眠時間がある」って本当ですか？

Thu, 25 Jun 2026 08:00:00 +0900

【日本睡眠学会所属医師が回答】死亡率が最も高い睡眠時間・低い睡眠時間は何時間でしょうか？実は、睡眠時間は短過ぎも長過ぎも死亡率が上がるようです。分かりやすく解説します。（※画像：Shutterstock.com）

]]>

Q. 毎日、眠くて眠くてたまりません。春の強い眠気を解消する方法は？

Tue, 10 Mar 2026 08:00:00 +0900

【日本睡眠学会所属医師が回答】春の強い眠気は、季節による生体リズムの変化が原因です。日中の眠気を上手にとる効果的な方法をご紹介します。（※画像：Shutterstock.com）

]]>

目覚ましアラームは不要!? 起きたい時刻に目を覚ます「自己覚醒法」のやり方

Tue, 03 Mar 2026 16:51:30 +0900

【日本睡眠学会所属医師が解説】寝起きの悪さに悩んでいませんか？自分が起きたい時間に目覚まし時計やスマホのアラームなしで目を覚ます起床術「自己覚醒法」をご紹介します。

]]>

うちの子は大丈夫？健やかな成長を左右する「子どもの睡眠力」チェックリスト

Tue, 03 Mar 2026 16:26:28 +0900

【日本睡眠学会所属医師が解説】すぐキレてしまう子どもや、幼いころからの肥満は、慢性的な睡眠不足と睡眠リズムの乱れが原因かもしれません。あなたのお子さんは、大丈夫ですか？子どもの生活リズムを見ることで、睡眠力が分かります。ぜひ、チェックしてみてください。

]]>

Q. 普段から不眠気味です。避難所生活に備えられることはありますか？

Wed, 25 Feb 2026 08:00:00 +0900

【日本睡眠学会所属医師が回答】避難所での不眠リスクに対し、阪神大震災での避難所生活の経験から、有効な対策法をお伝えします。耳栓やアイマスクなどの備えをはじめ、過酷な環境下で心身を休めるコツを知っておきましょう。（※画像：Shutterstock.com）

]]>

Q. 10時間以上眠ってしまうことがあります。「寝過ぎも体に悪い」って本当ですか？

Fri, 13 Feb 2026 07:30:00 +0900

【日本睡眠学会所属医師が回答】「寝過ぎは体に悪い」という話には医学的な根拠があります。長時間睡眠と死亡率の関係、疲れが取れない理由、睡眠の質の重要性を分かりやすく解説します。（※画像：amanaimages）

]]>

Q. 寒さで熟睡できません。暖房は喉が痛くなり苦手なのですが、冬も快眠するコツはありますか？

Wed, 28 Jan 2026 09:56:17 +0900

【日本睡眠学会所属医師が回答】寒さや乾燥によって、睡眠の質が下がりやすい冬。重要なのは、寝室の温度と湿度の適切なバランスです。寒い季節も朝までぐっすり眠るための、最適な寝室環境のつくり方を解説します。（※画像：amanaimages）

]]>

Q. カフェインが効くまでの時間は？大事な会議前にコーヒーを飲むベストタイミングを知りたい

Wed, 21 Jan 2026 07:00:00 +0900

【日本睡眠学会所属医師が回答】カフェインには眠気を覚ます効果がありますが、飲むタイミングは重要です。ホットコーヒーとアイスコーヒーでは効くまでの時間にかなりの差があります。飲み過ぎに注意して、上手に取り入れていきましょう。（※画像：amanaimages）

]]>

Q. 冬は寒くて、なかなか布団から出られません。スッキリ起きるコツは？

Tue, 20 Jan 2026 07:00:00 +0900

【日本睡眠学会所属医師が回答】寒い朝は、布団から出たくないもの。目覚めが悪くなったり、二度寝に悩んだりする人もいるようです。冬でも快適に眠り、スッキリ目覚めるコツをご紹介します。（※画像：amanaimages）

]]>

カフェインが効くまでの時間は？効果的な眠気対策に知っておくと便利な目安

Mon, 19 Jan 2026 11:30:00 +0900

【医師が解説】眠気覚ましの強い味方・カフェインが効くメカニズムと、カフェインが多く含まれている飲料や食材、上手なカフェインの摂り方について解説します。カフェインが効くまでの時間も考えて、効率的に摂取しましょう。

]]>

Q. 布団を買い足さずに、寝具の暖かさを最大にする方法を教えてください

Mon, 19 Jan 2026 08:00:00 +0900

【日本睡眠学会所属医師が回答】毛布や掛け布団などの今ある寝具を最大限活用すれば、さらに暖かい睡眠環境がつくれます。買い足しなしで暖かさをUPする裏ワザをご紹介します。（※画像：amanaimages）

]]>

アテネ不眠尺度とは？世界標準指標で快眠度をチェック！睡眠の質を判定する8つの質問

Wed, 14 Jan 2026 17:46:01 +0900

【医師が解説】質のよい睡眠をとるためには、現在の自分の睡眠状態を知ることが大切です。様々なセルフチェック法、快眠診断がありますが、世界保健機関（WHO）が中心となって行ったプロジェクトの一環として開発された睡眠評価法「アテネ不眠尺度」というものがあります。世界標準の快眠度チェックリストで、簡単に睡眠の質を調べてみましょう。

]]>

仮眠を制する者は眠気を制す！ 5種類の昼寝の方法・効果的な眠気対策

Wed, 14 Jan 2026 14:58:26 +0900

【医師解説】睡眠時間が足りず睡眠不足に悩まされている場合、上手に仮眠を取ることが大切。昼食後に何となく昼寝を取るだけではなく、様々な仮眠法を積極的に使い分けていきましょう。瞬間仮眠でもある「ナノ・ナップ」、1分程度の「マイクロ・ナップ」を始め、「ミニ・ナップ」「パワー・ナップ」「ホリデー・ナップ」の5種類の仮眠法の特徴と効果、より効果的な眠り方のコツを解説します。

]]>

睡眠時間と寿命の意外な関係……「短時間睡眠」も「寝過ぎ」も健康リスクを上げ、短命に？

Tue, 13 Jan 2026 08:00:00 +0900

【日本睡眠学会所属医師が解説】睡眠時間は長くても短くても病気になりやすく、寿命が短くなると報告されています。理想の睡眠時間は7時間ほどですが、時間だけでなく睡眠の「質」も重要です。自分にとって理想の睡眠時間を知り、長生きするための睡眠の取り方を実践してみましょう。

]]>

睡眠の質が劇的に上がる！医師が教える生活習慣チェックリスト

Sun, 11 Jan 2026 09:00:00 +0900

【日本睡眠学会所属医師が解説】睡眠障害は生活習慣病の一つです。生活習慣を整えることで、多くの人がグッスリ眠れるようになります。『睡眠検定ハンドブック』から、睡眠に関わる生活習慣のチェックリストをご紹介します。

]]>

冬の寝室の温度・湿度の最適な設定目安は？寒い季節の適温と理想の睡眠環境作りのポイント

Fri, 09 Jan 2026 10:00:00 +0900

【日本睡眠学会所属医師が解説】寝室の温度・湿度はどれくらいが最適か知っていますか？冬は寝室が寒いと、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりと、睡眠の質が下がります。「暖房と加湿器をつけていれば大丈夫」というものでもありません。快眠に適した冬の寝室の湿度と最適温度の設定の目安を解説します。

]]>

夜は眠れず、朝は起きられない冬。寒い季節も質のよい睡眠を取る方法は？寝室環境・入浴・起床のコツ

Thu, 08 Jan 2026 17:40:00 +0900

【日本睡眠学会所属医師が解説】寒い季節を健康的に乗り切るためには、良質な睡眠が不可欠です。一方で、冬は寒さで体が冷えて寝つきが悪くなったり、温かい布団から出られず朝もすっきり起きれなかったりします。寝室環境の整え方や入浴のコツ、簡単で効果的な起床法について解説します。

]]>