All About（オールアバウト） [ジョギング・マラソン]

冬のランニングを快適にする方法…ウェアや防寒対策のコツ

Tue, 14 Jan 2025 09:27:48 +0900

寒い時期になると、朝布団から出るのも億劫に感じてしまいます。いくら大好きなランニングでも、「寒いなぁ…」と一歩引いてしまう方が多いのではないでしょうか。しかしちょっとした方法で、寒い中の冬のランニングも快適にできるかもしれません。

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マラソン練習メニューとフルマラソン想定タイム計算式

Mon, 13 Jan 2025 18:31:19 +0900

マラソンのトレーニング・練習メニューを参考にするにしても分からないことがいろいろあると思います。ジョギングとLSDの違いは？ペース走のスピードは？ 80％の力でとはどのくらいのスピード？ハーフタイムからフルのタイムを想定する計算式ともども解説します。

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マラソンはピッチ走法とストライド走法のどちらを選ぶ？練習のコツ

Fri, 10 Jan 2025 15:48:39 +0900

マラソンの初心者ランナーはほとんどがピッチ走法ですが、サブスリーを目指すレベルになるとピッチ走法とストライド走法が混在してきます。それぞれのランニングフォームの練習のコツもご紹介します。また、どちらがサブスリー達成には適しているでしょうか。

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夜にランニングする時のウェア＆反射材グッズと注意点

Thu, 02 Jan 2025 22:04:11 +0900

夜は暗闇の中を走るため、ランニング時には昼とは異なる注意が必要です。事故などに合わないために、ウェア選びや反射材、ライトなどのアイテム準備を行いましょう。また、走る場所やスピードなどに注意することも大切です。

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秋のランニングを楽しむ服装は？快適なウェアコーディネート

Thu, 02 Jan 2025 16:28:09 +0900

今回は、秋のランニングにおすすめの服装をご紹介いたします！秋になると、いよいよマラソンのレースシーズンが近づいてきます。快適に楽しく走るためには、服装のコーディネートも大切になるでしょう。ご自身のスタイルに合わせてコーディネートしてみてください！

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長距離が速い人の特徴は？マラソンの正しいフォームの基本要素

Thu, 02 Jan 2025 12:42:44 +0900

マラソンをする際、同じような体格で同じスピードで走っていても、それぞれのフォームを持っているランナーがいます。身長や体重が同じでも、骨格や筋肉の付き方は人それぞれですが、そんな中でも速い人のフォームには共通したものが多くあります。その共通要素を解説していきます。

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50代から始めるマラソン！初心者でも趣味として楽しむメリットとは

Thu, 26 Dec 2024 09:26:48 +0900

マラソンは50代から始めるのにおすすめの運動。人生100歳時代の後半戦を楽しむためには、健康のみならず体力も必要。そんな時にランニングは、人生を楽しむための基礎体力作りにぴったりの手段なのです。またマラソンを完走することは、大きな自信につながります。

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ランニング中の水ぶくれ・マメ対策…テーピング＆靴の選び方

Wed, 25 Dec 2024 12:19:51 +0900

マラソンやランニングをしていて、足の裏にマメや水ぶくれができてしまって困ったことはありませんか？マメを予防するシューズ、靴下選び、テーピングほかについてご紹介します。ランナーを観察していると、できやすい人とできにくい人の違いもあるようです。

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ランニング後の疲労回復法！体や足が重い原因と注意点

Tue, 17 Dec 2024 13:35:55 +0900

ランニングで生じる疲労はほとんどが筋肉疲労です。20キロ走ると体の悪いところがわかるとも言われていますが、なぜ疲労するのかの原因と、対処法がわかっていれば、疲労回復も簡単です。ランニングと疲労の知識、ランニング後の疲労回復法をご紹介します。

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ランニング初心者の目指す距離は5㎞から！練習方法とメニュー

Mon, 16 Dec 2024 13:43:40 +0900

ランニング（ジョギング・マラソン）初心者向けの練習方法をお教えします。ランニング初心者は、まずは、目標距離を5kmに設定して無理なく完走できるようにしましょう！ウォーミングアップとストレッチングのやり方についても解説します。

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10キロマラソンを走るコツとは？ランニングの時間配分と練習法

Tue, 10 Dec 2024 14:52:41 +0900

10キロマラソンは、ランニングやジョギング初心者にとって初レースのことが多いと思います。ベテランランナーも10キロマラソンはスピードチェックのために活用します。所要時間は短いですが、コツを掴んでレース慣れするために気軽に参加してみましょう。

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超スロージョギングの解説！坂道はどうしたら良い？

Mon, 21 Oct 2024 19:53:33 +0900

超スロージョギング（超らくジョギング）について寄せられた質問にお答えします。超スロージョギングはダイエット、血圧・血糖値・コレステロール値・中性脂肪値低下、骨密度を上げて認知症予防にもおすすめです。ぜひ参考にしてみてください。

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長くランニングを続けるための土台作り……無理なく取り組むには

Sun, 22 Sep 2024 22:54:01 +0900

ランニングを長く続けるためには、土台となる技術や知識を得ることも大切です。ランニングを始めると、多くの人が「とにかく、まず走ろう」と出かけます。しかしそんなに簡単なスポーツではなく、いずれ負担が身体を蝕み、怪我などのトラブルに遭ってしまいます。

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暑い日こそ取り入れたい“トラック練習”のやり方とは？

Thu, 05 Sep 2024 15:10:12 +0900

暑い日のランニングは、脱水や熱中症などの危険があります。いつも以上に疲労してしまい、フラフラして怪我をする可能性もあるでしょう。トラック練習なら、周回を使っていつでも無理なく休憩可能です。また、スピードトレーニングによってレベルアップも見込めるでしょう。

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朝にランニングする効果とメリット！おすすめの走り方や注意点も

Fri, 09 Aug 2024 17:30:03 +0900

今回は、朝の時間帯のランニングで得られる効果やメリット、そして走る上で意識したいポイントを解説します。日々忙しい中では、思うようにランニングの時間を確保するのも簡単ではありません。しかし走る時間帯を選べば、その効果はさらに大きくなる可能性があります。

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ランニングで腹筋は割れる？効果的なトレーニング方法や注意点

Thu, 18 Jul 2024 09:54:45 +0900

ランニングで腹筋を割ることはできるのか。また、そのためにはどんなトレーニングを行えば良いのか。ここで、ランニングと腹筋との関係、そして腹筋が割れるシックスパックの仕組みについて解説します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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マラソンに適した体型になるには？サブスリーランナーのトレーニング

Sun, 23 Jun 2024 01:49:49 +0900

サブスリーを実現するためには、相応の体型がいります。サブスリーランナーのトレーニング方法や減量例、練習スタイルなどを知ってサブスリーの実現に近づきましょう！具体的に何をしたら良いのか、体験例付きで解説します。

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フルマラソン1週間前の練習＆食事と過ごし方

Sat, 15 Jun 2024 20:46:53 +0900

マラソンの一週間前はどのように過ごせばいいのでしょうか？マラソンの成否を最後に左右するのは体調。とっくに仕上がってしまった人、調子が上がらず焦り気味の人……。基本は疲れを残さずにレースに臨むことと体重を増やさずにレースを迎えることが大切です。

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駅伝のたすきの結び方・渡し方・荷物整理など……駅伝の楽しみ方！

Fri, 15 Mar 2024 10:55:55 +0900

「たすき」について基本をチェックして駅伝を思い切り楽しみましょう。市民駅伝はメンバーを集めなければならないので、あちこちから声がかかります。参加する場合は、駅伝の「たすき」の結び方・渡し方・荷物整理について参考にしてみてくださいね。

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マラソンのための筋トレ！マシンなしで出来る筋力トレーニング

Sat, 20 Jan 2024 10:17:19 +0900

マラソンによるケガや故障を予防し、走力を付けるためにも筋トレは手っ取り早くて効果的です。スクワットやウォーキングランジなど、マシンがなくてもできる脚と上半身の筋力トレーニングを写真付きでご紹介していきます。

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